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人生を変える朝の1分【集中編】|朝活マニュアル

朝から全開 瞬発力を高める4つの方法

1分を重ねて1年で6時間を捻出する

前回の記事では人生を変える朝の1分『覚醒編』をご紹介しました。

【前回の記事 】

毎朝の1分で人生をキラリと輝かせる方法人生を変える朝の1分【覚醒編】|朝活マニュアル

『覚醒編』では、朝活を始める前の行動について記載しました。

つまり、予備動作にあたる行動の質を高めて、朝活に速やかに入るための工夫をについてです。

今回は気分を高める朝の1分『集中編』と題して、 適切な作業に取り掛かるための 気持ちを高めたり落ち着けたりする行動についてご紹介します。

朝の集中を促す1分タスク

集中力とは

適度な集中は緊張と弛緩の絶妙なバランスから成り立ちます。

そして集中力は瞬発的な集中と持続的な集中に細分化されます。

今回取り扱うのは朝活を継続するための集中力ではなく、朝活にすみやかに取り組むための瞬発的な集中力となります。

以下に紹介する下準備を行うことで朝活に集中して取り組むことが可能となるでしょう。

1分以内に朝活の下準備を整えろ

朝活に速やかに取り組むためにはルーチン化された下準備が肝要です。

ここでは1分で出来る4つのテクニックについてご紹介します。

  1. スケジュール確認
  2. 下書き(Blog、SNSほか)
  3. 呼吸法
  4. 筋トレ&ストレッチ

上記の4項目について解説を加えます。

スケジュール確認

to doリストよりもスケジューリングを行う方がよいというのは、多くのビジネス書や成功者への聞き取りで聞くことが多いでしょう。

to do リストには時間概念や優先度が配慮されていないというのが大筋の意見です。

スケジュールではその点においてto doリストに勝るといえますね。

スケジュールは前日の夜に立てておくことが推奨されます。

そして朝の1分で流れを確認、1日の動きをスムーズにイメージできるようにしておきましょう。

下書き(Blog、SNSほか)

“切りの悪い状態”の方が再開しやすいという話を聞いたことがあるでしょうか?

ある東大合格者の勉強法のひとつに、『切りの悪い状態で終了しておいて続きが気になるようにしておく 』 というものがあります。

まるで漫画の次回予告のようなやり口ですが、とても有効です。

これを発信物(BlogやSNS)の下書きとして残しておくと、同じような原理で再開しやすくなります。

1分という短時間なのでキーワードの羅列だけで十分です。

この作業はアウトプットとして脳のウォーミングアップを図り、集中力を発揮する土台をつくる効果がありますのでオススメです。

呼吸法

だんだん胡散臭くなってきましたか??

いいえ、実はエビデンスがあります。1)パレオな男たち|究極のリラックスから集中力アップまで、科学が認めた7つの呼吸法|https://yuchrszk.blogspot.com/2015/10/7.html

マインドフルネス瞑想をはじめとしたさまざまな呼吸法により集中力を高めることが可能です。

ここでは具体的なやり方は割愛しますが、どうやら腹式呼吸は有効らしいです。

瞑想は25分以上かける必要がありますが2)25分のマインドフルネス瞑想でストレスが軽減する:2014年|https://www.medicalnewstoday.com/releases/279159.php、丹田を意識した呼吸法であれば1分でできますね。

参考書籍:瞑想関連

筋トレ&ストレッチ

最後は適度な運動と集中力との関係です。

古くから運動が学力と密接に関連していることは経験的に語られてきました。

2016年の論文では認知機能の改善に運動が有効であることが明らかとなりました。3)軽度認知症の高齢者に対する有酸素運動負荷による認知機能改善|2016年|https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.14542

以下にオススメの筋トレメニューをご紹介します

メトロンさんの2-3分でできる筋トレメニューです。

実際に去年の夏に体を作ってみましたが1日数分で見事な6PACKができました。

認知機能アップに加えてパフォーマンスの高い肉体を得ることができます。

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朝活に集中するための1分|まとめ

朝の1分【集中編】でした。

今回は朝の1分で朝活に速やかに取り掛かるために、集中力を高める効果のある4つのテクニックについてご紹介しました。

ぜひ試してみてください。

  1. スケジュール確認
  2. 下書き(Blog、SNSほか)
  3. 呼吸法
  4. 筋トレ&ストレッチ

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References   [ + ]

1. パレオな男たち|究極のリラックスから集中力アップまで、科学が認めた7つの呼吸法|https://yuchrszk.blogspot.com/2015/10/7.html
2. 25分のマインドフルネス瞑想でストレスが軽減する:2014年|https://www.medicalnewstoday.com/releases/279159.php
3. 軽度認知症の高齢者に対する有酸素運動負荷による認知機能改善|2016年|https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.14542

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