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朝活で何すれば良いの?|医者がオススメする5つの活動|朝活マニュアル

ヨムオ

ご訪問いただきありがとうございます。

今回の記事は“朝活でやったら人生が捗る5つの活動をテーマに書きました。

カテゴリは【マインドセットー生き方・ストレス解消】タグは【豊かな人生】に分類しました。

少々のお時間をいただけますと幸いです。

朝活とは

朝活とは

もとは2008年ころからの流行語だそうです1)朝活とは コトバンクより引用

あまり明確な定義もないのですが、ここでは“早朝に起きることで集中力の高まった状態で物事に取り組むこと”としておきます。

さまざまな朝活がブログ記事として報告されていますが2)2015年は朝活! 取り入れるだけで劇的に人生が変わる8つの朝習慣、中にはやってはいけない事も報告されています3)あの定番習慣も!?..実はやっていけないNGな朝習慣があるって知ってますか?

また、目的無く早起きすることはつらいと思います。

朝活が続かなかった人には、興味のない自己啓発に取り組んでみたり、なんとなく早起きしてみたが続かなかったという事例が多いようです。

朝活は自分時間を確保するための方法ですから、自分のやりたい事をやるのが一番です。

この記事では私がおススメする5つの朝活をご紹介します。

私の朝活実践

私の現状は以下の通りです、参考にしてみてください。

  • STEP.1
    ベッドの中でモチベーションアップ 起床時~5分

    二度寝という誘惑に克つためにはモチベーションアップが欠かせません。

    ①SNSチェック

    夜に投稿しておいたコメントへのリアクションをチェックすればヤル気が上がります。

    コメント内容をポジティブなものにしておけば大抵は返してくれるものです。

    ②室内の空調を管理

    寒かったり、暑かったりするとそもそも身体は動きにくいものです。

    予約タイマーなどで起床の30分前から空調を作動させておきましょう。

  • STEP.2
    生理現象を整える 起床後5分~15分

    一度中断した集中を取り戻すのは難しいので、やるべきことは先に済ませておきましょう。

    ①トイレ

    排尿・排便は1日の要です。

    あさは本来その時間なのです。

    ②水分摂取

    人は不感蒸泄により24時間で900mlの水分を失っています4)日本救急医学会用語集 不感蒸泄

    時期的なものにもよりますが、8時間睡眠ではそのうちの3分の1(=300ml)が失われていることになります。

    この水分喪失に対して、冷えすぎていない水を飲みましょう。

    ③コーヒーを淹れる

    挽いてあるコーヒーであっても抽出のテクニックを要します。

    作法を守るというルーチンワークを組み込むことで集中力を高める土台としています。

  • STEP.3
    瞑想でコンセントレーション 起床後15分~30分

    いよいよ朝活らしい取り組みです。

    15分の瞑想は集中力を研ぎ澄まします。

    やった時とやらない時では集中力にかなりの差が出ることがわかりました。

    ブログ換算で申し訳ないのですが、最も有効に働いたときには10分あたりの文字数が150字から300字程度まであがりました。

  • STEP.4
    私の朝活ブログ記事作成 起床後30分~1時間30分

    高めた集中力をようやくここで開放します。

    この1時間はとても集中力が高まっているので何をして自由ですが、アウトプット作業がおすすめです。

  • STEP.5
    朝の支度 起床後1時間30分~2時間

    ちなみに私は朝食はほとんど摂りません。16時間ほぼ絶食ダイエットというやつ5)ダイエット方法に関してはいずれ書きます。このダイエットは成長期の子どもには禁忌ですし、癌の予防や治療効果なんて当然ありません。です。

    適度な空腹状態は代謝が促進しますので運動をせずとも理想体重に近づいていきます。

    しかし空腹が集中力を阻害しているようであれば、バナナやおにぎりを少量摂取してますので“ほぼ”絶食ダイエットと呼んでいます。

これを踏まえて今後の朝活をより充実した内容にすべく習慣のおすすめリストを作成したいと思います。

朝活の注意点

以前の記事でもご紹介しましたが、朝活の最大のメリットは時間の有効利用による生産性の向上です。

そしてデメリットについては朝起きるのが身体的に難しい人もいる6)起立調整性障害 小児心理医学会ということです。

水を飲む女性朝活の習慣化で1日の生活が劇的に変わる、4つのメリットとは|朝活マニュアル

朝活は人生に必須の行為ではありませんし、やるやらないは自由です。

ちょっと試してQOLがあがらなければ無理しないでやめれば良いです。

これがストレスになっていたら本末転倒ですからね。

朝活でしたい5つのこと

今はブログに時間を割いていますが、将来的には人生を充実させるべく自分のためだけに使う日があっても良いかなと考えています。

以下に私の朝活ランキングを示します。

5位 カフェ 【食事・趣味|おひとり様も家族もO.K.】

 

4位 カラオケ 【エンタメ|おひとり様も家族もO.K.】

 

3位 マッサージ 【リラクゼーション|おひとり様向け】

 

2位 朝市 【食事・趣味|家族向け】

 

1位 日帰り温泉 【リラクゼーション|おひとり様も家族もO.K.】

カフェ

カフェで本を読む

 

 

 

カフェで過ごすことが好きな人は多いと思います。

私もあの空間が好きなんですよね。

余談ですが、来年引っ越す予定なんです。

予定地の周りにはコメダ珈琲店星野珈琲店高倉町珈琲・地元のコーヒーチェーン店があります。

いまからどこに通うか楽しみなんです。

朝活でカフェに行く3つのメリット

①朝食外注による自分時間の確保

②環境BGMによる作業効率促進

③場所を変えることで気分転換

カラオケ

カラオケ女の子

 

 

 

 

 

カラオケのイメージってやっぱり夜ですよね?

でも最近のカラオケ店では朝カラオケという新しい価値提供を始めているお店がふえているんですよ7)カラオケまねきねこラウンド1カラオケでは早朝割などのキャンペーンを行っているようです。もちろん全店の営業ではないのでお近くのカラオケ店に問い合わせる必要はあります。

カミサン

えー、こんなに安いんだね!?
そうだね、しかも朝なら子供たちと行っても楽しめるね!

ヨムオ

朝活でカラオケをする3つのメリット

①子供たちと夜更かしせずカラオケを楽しめる

②空いているので一人カラオケも恥ずかしくない

③酒やけした声ではないので真剣に練習できる

マッサージ

マッサージオイル

 

 

 

 

24時間営業の店はもちろん、朝5時まで営業しているという店も含めれば意外といける店は少なくないと思います。

ですが今のところは少数派ですね…

東京でも登録店841件中52件しかヒットしませんでした。8)レッツエンジョイ東京|リラクゼーション・マッサージ早朝受付あり

私の場合は地方都市在住ゆえスーパー銭湯等で施術を受けることになりそうです。

朝活でマッサージをうける3つのメリット

①1日をハイパフォーマンスで始める

②朝活でPCワークをしたあとのVDT疲労9)VDT症候群(ビジュアル ディスプレイ ターミナルズ)とは、長時間のパソコンの使用、ゲーム機や携帯電話などの不適切な使用方法や使用環境により、体の特定部分に不快感や痛みを感じる病気です。を改善させる

③単純にマッサージに行けていないので行きたい

朝市

市場

 

 

 

 

地元の卸売市場に行ったことはありますか?

築地や函館、沼津といった観光地ではなくても、珍しいものがあったり新鮮なものを安く買えるので楽しいものです。

また、地元で普段は利用しない道の駅などでも、朝市的な催し物が開催されていることがあります。

週末の朝活として、ちょっとしたお出かけにはちょうど良いとおもいます。

朝活で朝市に出かける3つのメリット

①新鮮な食材を調達できる

②子どもと出かければ社会勉強になる

③年末年始やイベントでの賑わいが楽しい

日帰り温泉

温泉

 

 

 

 

日本人の風呂好きはいまさら書くまでもないですよね。

九州に単身赴任していたとき、外勤の帰りにはよく日帰り温泉に寄って帰ったものです。

関東地方で24時間営業の入浴施設は、登録2760施設中87件がヒットしました10)ニフティ温泉|関東地方の温泉、日帰り温泉、スーパー銭湯15選

郊外で車通勤のかたは出勤前にスーパー銭湯に立ち寄るのもアリですね。

下町に住んでいる方、銭湯はどうでしょうか?

ネットに掲載されていない、町の銭湯は意外と朝の営業をしているかもしれないので調べてみると良いかもしれません。

※朝風呂の注意点

脱水には注意しましょう、入浴前後で水分摂取を忘れずに!

朝活で入浴する3つのメリット

①心身ともにリフレッシできる

②体臭を改善する

③代謝を亢進し、脂肪の付きにくい身体に調整する

まとめ|朝活でオススメする5つのこと

続けるためには自分の興味のあることから始めましょう。

どのような順序で起き始めるかは大事ですので私の実践を参考に行動順序を作ってみてください。

5つの朝活(カフェ・カラオケ・マッサージ・朝市・日帰り温泉)を紹介しました。

References   [ + ]

1. 朝活とは コトバンクより引用
2. 2015年は朝活! 取り入れるだけで劇的に人生が変わる8つの朝習慣
3. あの定番習慣も!?..実はやっていけないNGな朝習慣があるって知ってますか?
4. 日本救急医学会用語集 不感蒸泄
5. ダイエット方法に関してはいずれ書きます。このダイエットは成長期の子どもには禁忌ですし、癌の予防や治療効果なんて当然ありません。
6. 起立調整性障害 小児心理医学会
7. カラオケまねきねこラウンド1カラオケでは早朝割などのキャンペーンを行っているようです。もちろん全店の営業ではないのでお近くのカラオケ店に問い合わせる必要はあります。
8. レッツエンジョイ東京|リラクゼーション・マッサージ早朝受付あり
9. VDT症候群(ビジュアル ディスプレイ ターミナルズ)とは、長時間のパソコンの使用、ゲーム機や携帯電話などの不適切な使用方法や使用環境により、体の特定部分に不快感や痛みを感じる病気です。
10. ニフティ温泉|関東地方の温泉、日帰り温泉、スーパー銭湯15選

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