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朝活を習慣化できない人に贈る5つのマインドセット|朝活マニュアル

赤ちゃんとビジネスバッグ

ヨムオ

ご訪問いただきありがとうございます。

今回の記事は“朝活が習慣化しない人をテーマに書きました。

カテゴリは【マインドセットー生き方・ストレス解消】タグは【豊かな人生】に分類しました。

少々のお時間をいただけますと幸いです。

朝活とは

朝活とは

ここでいう“朝活”とは

“早朝に起きることで集中力の高まった状態で物事に取り組むこと”

としておきます。

では、何のために朝活をするのか?

朝活はあくまで手段であって、早く起きることが目的ではありません。

また、目的の無い状態で早起きすることはとてもつらく長続きはしないと思います。

この記事では朝活を習慣化するための5つのマインドセットをご紹介します。

私の朝活実践

私はいつも22時に寝て4時に起きています。

これについても詳細しますが、しっかり寝る時間をとるという事が大事です。

私の実践については過去記事をご参考にしていただければ幸いです。

朝活の習慣や内容を紹介しています。

水を飲む女性朝活の習慣化で1日の生活が劇的に変わる、4つのメリットとは|朝活マニュアル 朝活で何すれば良いの?|医者がオススメする5つの活動|朝活マニュアル

朝活の注意点

朝起きるのが身体的に難しい人もいる1)起立調整性障害 小児心理医学会ということは以前にもお話していますね。

起立調節性障害というものは小児に多い病気です。

一方で大人でも朝起きることが難しい人がいます。

こちらは世間でもかなり浸透してきた“うつ病”ですね。

早寝早起きはうつに対する習慣改善に役立つのは確かです。

ですが早起きがストレスになっては本末転倒です。

病気と向き合う事、主治医と協力する事を優先しましょう。

朝活を習慣化するための5つのマインド

私が朝活を習慣化させるために使った5つのテクニックを紹介します。

そのテクニックは心理学であったりマインドセットであったり様々でした。

結果として2週間で定着できたので有用だとは思います。

どうぞ、騙されたと思ってやってみてください。

以下が習慣化のためのテクニックです。

  • 段階的な変化【早寝→早起き→時間シフト→習慣化】
  • 楽しい時間に充てる【趣味の時間として始める】
  • スケジュール作成 【15分単位のスケジューリング】
  • 成功体験の共有【SNSで#朝活にイイネをもらう】
  • 結果は後から、過程をほめる【目標は朝活ではないのですが、朝起きたこと、継続できていることを褒めましょう】

段階的な変化で朝活を習慣化する

  • STEP.1
    早寝に変える

    いつも0時過ぎに寝ている人が明日から4時起きというのは無理な話です。

    たとえ開始できても継続はできないでしょう。

    まずは寝る時間から調整してください。

    1時間ずつ早寝に変えていき、22時就寝としましょう。

  • STEP.2
    早起きに変える

    早寝が定着していくと人によっては起きる時間も自然と早くなっていきます。

    私の場合は6時間睡眠で疲労回復が可能です。

    疲労回復には個人差2)性差・労働種別はあるので8時間睡眠でも9時間でも構いません。

    あなたの疲れが取れる時間をしっかり睡眠に充てることで早起きは苦にならなくなりますよ。

  • STEP.3
    時間をシフトさせる

    例えば“0時就寝6時起床”に人が“23時就寝5時起床”となったら

    今度は“22時就寝4時起床”を目指します。

    30分ずつシフトさせても良いと思いますよ。

  • STEP.4
    習慣化

    起きる時間が4時というのはあくまで目安です。

    私は家族が起きるまでの2時間を自分の時間に充てたいと思い4時起きにしています。

    『この時間ならずっと続けてもいけそう』

    この感覚が習慣化するうえで大事です。

    不愉快なことを続けるのはストレス以外のなにものでもありませんからね。

楽しい時間に充てて、朝活を習慣化する

さて、朝起きられるようになったあなたが次にしなければ何でしょうか?

それは朝活の内容を決めることです。

それはどんなことでも構いません。

勉強でも趣味でも瞑想でも何でもO.K.です。

ただ最初のうちは楽しい時間に充てましょう。

私の場合は2時間のうち半分がブログ(趣味)・半分が読書(勉強)という配分にしています。

月から金のうち1日おきに勉強と趣味を交互にしてみるのも良いかもしれないですね。

スケジュール作成して朝活を習慣化する。

スケジュールを作っておくことで習慣化は容易になりますよ。

前日の夜に15分単位のスケジュールを用意しておきましょう。

過去記事にて私の実践するスケジュールを公開しています。

朝活で何すれば良いの?|医者がオススメする5つの活動|朝活マニュアル

スケジュールを立てて実践したら、その計画に無理がないかを見直してみてください。

それを翌日に調整して実践することでさらに朝活が有意義なものに変わります。

スケジュール通りに達成するという小さな快感は習慣化に有効です3)報酬系と習慣化に関する記事:徳本昌大の書評ブログ!毎日90秒でワクワクな人生をつくる

成功体験の共有をすることで朝活を習慣化する

朝活をしている人は多いです。

そしてSNSで朝活の報告をしている人も多いです。

人は同じ境遇にある人に共感する力があります。

朝活している人をフォロー、朝活の結果報告をすることで“イイね!”がもらいやすくなりますよ。

これも脳の報酬系を刺激するので朝活を習慣化させる強い原動力となるでしょう。

ただし、SNSは手段であって“イイね!”をもらうことが目的ではないことを忘れないようにしましょうね。

過程を褒める事で朝活を習慣化する

朝活は目標、習慣化は手段というお話をしました。

ですが大きな目標を達成するには過程の評価を欠かすことはできません。

SNSで他人からイイネをもらう以外に大事な評価がありますよ。

それは自分で自分を褒める事です。

『今日もよく起きられた、毎日継続していて偉い』

こういった言葉を普段から意識することで自己評価が高くなり得られる効果があります。

自己評価が低い人は失敗したときに自分を責めてしまいますね。

『自分には最初から無理だったんだ、もうやめてしまおう』

この考え方は非常に危険で習慣化の大きな障害になります。

なので普段から自己評価を高い状態で維持することが重要なんですよね。

『今日は起きられなかったな、いつもより疲れてたのかな』

『今夜は早めに寝て、明日は起きよう』

この気持ちの切り替えができる心の状態を作るためには過程を褒める事が必要なんですよ。

まとめ

朝活を習慣化して得られるメリットはいくつかありますが

私が嬉しく感じているのは時間の有効活用という効果です。

みなさんも興味がありましたら騙されたと思って試してみてください。

参考文献

References   [ + ]

1. 起立調整性障害 小児心理医学会
2. 性差・労働種別
3. 報酬系と習慣化に関する記事:徳本昌大の書評ブログ!毎日90秒でワクワクな人生をつくる

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