年間300冊の本を読む男、発信する男

朝活実践 | マインドフルネス瞑想で作業効率アップ

自然のなかで瞑想する女性

ヨムオ

今回の記事も朝活シリーズです。

朝起きた後にする作業の効率アップのためにすべきことをご紹介します。

マインドフルネス瞑想を取り入れた朝活前の準備

マインドフルネス瞑想とは

マインドフルネス瞑想とは禅の瞑想法を取り入れた科学的に研究されて誕生した「心のトレーニング」と言われています。

googleの社内研修、ジョブズの実践などで名前を聞いたことがあるという方も多いものと思います。

マインドフルネスの実践は、集中力を高めたりストレスの軽減や心身のリラックス効果があります。

その結果として、学習やビジネスの効率化、睡眠の質の向上、うつ予防、免疫機能の向上などが認められたと多くの学術研究で示されています。

元々が禅の瞑想法であるので、お坊さんが修行しているような心を“空”にするというイメージを持っていませんか?

実は違います。

マインドフルネス瞑想のやり方についてはこちら。

“今この瞬間 ” に意識を集中するという点がキモになります。その点で誤解のある人も多いのではないでしょうか?

朝活に活かそう、マインドフルネス瞑想

瞑想については意外にも研究がすすんでおり、免疫系の活性化のみならず心臓病を予防する効果、寿命の延長効果にまで言及するややオカルト的な論文まであります。

瞑想自体が心を落ち着かせる行為であるため、ストレスコーピングには確かに有用そうです。そういった意味ではあながちオカルトで片づけられない神秘的な効果もあるのでしょうか・・・

マインドフルネスが有効であるのは精神面ばかりではありません。

2013年カリフォルニア大学の研究では瞑想がワーキングメモリの拡張が可能であると報告しています。 試験の前にマインドフルネス瞑想を習慣化することで平均16%の点数向上を記録しました。

今回の記事は朝活における読書や勉強、ブログなどの知的活動の前にマインドフルネス瞑想を取り入れる事で上記の研究結果のような作業効率アップを図ろうというものです。

私の体感|マインドフルネス瞑想と朝活

マインドフルネス瞑想の実践

私の起床時間は4時、家族の起床が6時30分です。

この2時間30分が私の朝活時間となります。

活動としてはブログ記事を書いたり、読書したり、youtube動画を見たりしています。

この活動の前、起床して間もない少し覚醒の鈍い15分間を瞑想の時間としました。

そして継続期間はとりあえず2週間に到達しています。

座禅の組み方にはとくにこだわりません、楽な態勢でおこないます。

大事なことは坐骨から背筋をしっかり伸ばすことです。

瞑想中の心の動きについては専門書を参考にしてください。

マインドフルネス瞑想の結果

読書とブログ記事について瞑想習慣の開始前後で作業効率を比較してみました。

論文の結果のとおりであれば、何らかのカタチで作業効率がアップするかもしれませんよね。

結果はどうだったでしょうか?

まずわかりやすい形で読書量がアップしていました。

3分あたりに読破したページ数をカウント、施行回数は開始前後で10回ずつおこないました。

瞑想習慣の開始前が平均7ページ/3分であったのに対して、開始後は平均9ページ/3分と18%程度の読書効率アップが観測されました。

ちなみに私は年間300冊読む男ですから、速読の熟練・ラーニングカーブに関しては施行20回程度では無視できるものと考えられます。

ブログ記事については、なかなか客観的な評価は難しいものです。

読書がインプットだったのに対して、ブログという創作的なアウトプットに関しては、1分間の文字入力数も自分の得意不得意とするテーマによって異なるからです。

主観的な感想で申し訳ないのですが、思考が整理され、アイデアが出やすくなったという印象はあります。キーボードをたたく手も淀みがないとでも言いましょうか・・・

結果の解釈としてはインプットは効果有り、アウトプットは有効かもしれないというものでした。

みなさんも朝活をやる準備運動としてマインドフルネス瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか?

まとめ|朝活とマインドフルネス瞑想のシナジー効果

朝活と瞑想にはお互いに優れた相乗効果が期待できると思います。

私の体感では朝活をより充実したものにするには、瞑想が不可欠と言い切れるほど気持ちの良い覚醒が得られる印象です。

是非試してみてください。

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