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3日坊主のあなたへ贈る習慣を再開定着させるためのマインドセット(朝活編)

ヨムオ

ご訪問いただきありがとうございます。

今回の記事は“朝活を中断してしまった場合のリカバリーを具体例として“習慣の再開”をテーマに書きました。

カテゴリは【マインドセットー生き方・ストレス解消】タグは【豊かな人生】に分類しました。

少々のお時間をいただけますと幸いです。

習慣の再開|私の朝活はどうだった?

朝活とは

当ブログ内で言っている“朝活”の定義は

“早朝に起きることで集中力の高まった状態で物事に取り組むこと”

としておきます。

すでに何回か朝活についての記事を書いてきましたが、

今回は朝活を中断してしまった人に向けた内容になっています。

一度は習慣化しても、ワケあって数日の間実践できないということもあるかと思います。

この記事では“いかにうまくリカバリーするか”についてご紹介します

私の場合

私の実践する朝活は夜寝る時間に合わせて朝起きる時間を変えていくスタイルです1)段階的な変化が重要ですよ。 赤ちゃんとビジネスバッグ朝活を習慣化できない人に贈る5つのマインドセット|朝活マニュアル

ですから寝る時間が遅くなり習慣が崩れる可能性(残業、飲み会、旅行)があります。

そうした際のリカバリーについて、実は朝活ブログや書籍では多くを語られていません。

せっかく習慣化しても元の生活スタイルにもどってしまう。

そういったトラブルは禁煙でもそうですが、いかに効率的にすみやかなリカバリーを行うかが肝心です。

私の朝活は3クール目

実は私も、朝活は3クール目だったりします。

はじめは受験時代、2回目は国家試験時代でした。

いずれも学習効率を向上させるための朝活導入でしたが、目標達成と同時に終了していました。

まぁ大学時代も研修医時代も仕事・遊びに忙しくて寝る時間も惜しいものでしたからね。

仕方がないところではあります。

それで、いまの朝活は3回目にあたります。

そして1クール中には数日~数週の中断経験もあるわけです。

再開するのは大変

一度習慣化したものを継続するのは比較的簡単です。

しかし中断後に再開するのは難しいものです。

必要な心のエネルギーは格段に大きくなるものです2)心理的な慣性の法則とでも言うものでしょうか?時間を空けるほど面倒くささを感じてしまいますよね

以下に朝活再開までの必要な3つのテクニックを紹介します。

朝活を再開するために必要な3つのこと

  • 急いで再開

【できれば翌日、遅くとも数日】

  • メリットを想起する

【日記など成功体験の記録はgood】

  • 自分を責めない

【出来なかった原因を自身に求めてはいけません】

急いで再開する

先にも述べましたが、習慣を中断した後に起きる心理的な変化が問題なのです。

だんだん面倒くさくなってきて腰が重くなってきてしまいます。

体感ですが1週間中断すると、必要な心理的エネルギーは初回とほぼ同じ大きさに感じるのではないかと思います。

ですから可能な限り早く再開しましょう。

翌日に再開するのであれば、必要なエネルギーはほとんど変わらないはずです。

メリットを想起する

中断して数日経過してしまったときにはモチベーションは下がり始めています。

なんらかのポジティブな介入が必要です。

習慣化のマインドセットでもお話しましたが、周囲からの応援(SNSなど)は非常に有効です。

以前の投稿を日記のようなカタチで読み直してみるとモチベーションがあがるでしょう。

中断して数日たってしまったときには、メリットを想起して心のエネルギーを増やしてあげましょう。

自分を責めない

禁煙中断してしまう方の多くは『どうせ俺なんか意思が弱くて続けられない』と感じています3)あなたはなぜ「禁煙」できないのか

そうしたネガティブな状態で物事をすすめようとしてもストレスになってしまいますよね。

『たまたま続けられなかった。』そういう楽観的な見方も必要です。

また、中断のの原因は決して自分だけにあるわけではありません。

様々な外的要因(仕事・人間関係・健康問題によるストレスや疲れ)もあったことでしょう。

それらを見直すことも大事ですよ。

そして、決して出来ないことをしようとしているのではありません。

あなたは一度は出来ていたことを再開しようとしているのです。

自信をもって再開の一歩を踏み出しましょう。

まとめ

朝活を中断してしまった人ができるだけ簡単に再開するための3つの方法をお伝えしました。

これらはすべてメンタル的な内容になっています。

なぜなら、全部一度は実践できていたことの再開だからです。

一度できていた習慣は取り戻せる、その考え方が一番大事です。

是非実践してみてください。

朝活以外の活動にも応用できますよ、例えば禁煙なんてのも心のあり方で成功失敗が左右されますからね。

参考文献

References   [ + ]

1. 段階的な変化が重要ですよ。 赤ちゃんとビジネスバッグ朝活を習慣化できない人に贈る5つのマインドセット|朝活マニュアル
2. 心理的な慣性の法則とでも言うものでしょうか?時間を空けるほど面倒くささを感じてしまいますよね
3. あなたはなぜ「禁煙」できないのか

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